Çocuklar için Besin Piramidi

8

Dün yaptığımız doktor ziyaretinde, çocuklar için beslenme önerileri adında bir bilgilendirme yazısı gördüm. Aynen aşağıya kopyalıyorum. Bu yazıda benim en çok sevdiğim şey, porsiyonlarla ilgili bilgi idi. (Porsiyon seçeneklerinde hoşuma gitmeyen yerlerin üstünü çizdim.)

2-6 yaş arası çocuklarda porsiyon dağılımı

  • Yağlı ve Şekerli Ürünler--> 1 porsiyon
  • Et ve Et Ürünleri --> 2 porsiyon
  • Süt Grubu --> 2 veya 3 porsiyon
  • Sebzeler --> 3 porsiyon
  • Meyveler --> 2 porsiyon
  • Tahıllar --> 6 porsiyon
Porsiyon Seçenekleri (her alt başlık altındaki her madde 1 porsiyona eşit ve her madde birbirine denk)
Yağlı ve Şekerli Ürünler
  • 5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ
  • 1 tatlı kaşığı bitkisel margarin
  • 1 tatlı kaşığı reçel
Et ve Et Ürünleri
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 10 adet fındık, fıstık, badem
  • 80 gr tavuk eti
  • 80 gr dana eti
  • 50 gr balık
  • 2 dilim sucuk
  • 2 orta boy sosis
  • 3 dilim dana jambon
  • 1 adet köfte
Süt Grubu
  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1.5 su bardağı ayran
  • 80 gr. beyaz peynir
  • 2-3 yemek kaşığı dondurma
  • 2 yemek kaşığı krem peynir
Sebzeler
  • 1 büyük boy havuç
  • 1 orta boy domates
  • 1 orta boy soğan
  • 7 adet mantar
  • 1/2 orta boy biber
  • 1/2 orta boy patlıcan
  • 1 orta boy salatalık
  • 1 orta boy patates
  • 1 kase karışık yeşil salata
  • 1 kase yeşil çiğ sebze
Meyveler
  • 1 orta boy armut
  • 12 adet çilek
  • 1 orta boy elma
  • 1 ince dilim karpuz
  • 1 ince dilim kavun
  • 2 adet kayısı
  • 11 adet kiraz
  • 1 adet kivi
  • 2 küçük boy mandalina
  • 1/2 adet muz
  • 1/2 küçük boy nar
  • 1 orta boy portakal
  • 1 orta boy şeftali
  • 12 adet iri üzüm
  • 1/2 su bardağı nar suyu
  • 1/2 su bardağı portakal suyu
Tahıllar
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1/2 adet hamburger ekmeği
  • 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • 2 yemek kaşığı makarna
  • 1 su bardağı patlamış mısır
  • 1/4 adet simit
  • 2 yemek kaşığı mısır gevreği
  • 5-6 adet küçük kraker





8 Yorum


Aysegul_Yagmur_Irmak

Bunlar günlük ihtiyaçlar mı yoksa aşağıdaki gruplamalarda besinler birbirine eşit mi? Tam anlayamadım.

zeynep_bartu

günlük ihtiyaçlar bunlar, verdiği besinler o grubun 1 porsiyonuna eşit.

Yasemin, çok faydalı bir liste, teşekkürler paylaşım için :)

yasemin_ekin

Aysegul, her bir alt grubun altındaki her bir madde 1 porsiyona eşit. Ayrıca maddeler de birbirinin dengi.

Örnek vermek gerekirse:

1 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon tahıla eşit.

1 dilim tam buğday ekmeği ile iki kaşık makarna denk yani o da 1 porsiyon tahıl.

zeynep, benim yerime cevap vermissin, tesekkurler.

MineAda

Ellerine sağlık çok güzel olmuş Yasemin hemen döktüreyim bunu

yasemin_ekin

Basakcım, listeyi olduğu gibi yazdım. Referanslar için şurayı göstermis: Shaw A., Futton, L.,Davic C, Hogbin M, U.S. Department of vıdı vıdı ... "Using the food guide pyramide: a resource for nutrition educators"

Şimdi internette arattım hemen, blogcuannenin bir yazısında da 1 porsiyon meyve icin 12 çilek diyor. http://blogcuanne.com/2009/08/08/meyvenin-porsiyonu/

Belki de porsiyon büyüklüklerini kendimize göre ayarlayıp, ne neyin eşdeğeridir için daha iyi bir referans olabilir...

Aysegul_Yagmur_Irmak

Anladım. :) Güzel bir liste, faydalanacağım. Teşekkürler Yasemin. ;)

Aysegul_Yagmur_Irmak

Bu arada ilk okuduğumda beynim çocuklardan iptal durumdaydı sanırım şimdi bakıyorum da nasıl anlamamışım ben bunu ya?! :))

Isil_Deniz

Yasemin'cigim, bana da cok geldi bu porsiyonlar ama benim kızın istahı olmadıgı icin de olabilir.

gunde 6 porsiyon tahıl yedirmeye calisirken dusunemiyorum kendimi, 1 porsiyonu bile zar zor yiyoruz biz :(

Yorum yapmak için üye ol