emziren annelerin sütü gezmekten dönsün :)

13

Sevgili Annelerim. İlk aylarda güzel güzel besleniyoruz sütümüz bol olsun diye. Sonra yoğunluktan, dalgınlıktan ufak ufak beslenmeyi arka plana atıyoruz. Sonra bir bakıyoruz ki sütler hafiften gezmeye gitmiş. Bu yazıyla sütlerimizi gezmekten geri çağıracağız. Moralleri yüksek tutacağız.

Doğumdan sonra süt yapabilmek için çok okudum, araştırdım.  Bir diyetisyen arkadaşım var. Hamileliğimde de onunla görüşerek beslenmiştim. Okuduğum tüm yazılardan ve diyet programımdan naçizane bildiklerimi paylaşmak istiyorum.

İlk olarak vücudunun süt yapabilmesi için fazladan enerjiye ve sıvıya ihtiyacı var. Normal beslenmek ya da karın doyurmak bu işe yetmiyor. Vücut önce kendini idame ettirmeli ki süt üretebilsin.

Sütün miktarını bol sıvı alarak belirliyorsunuz. Bu da günde 2,5-3 litre sıvı demek. Hepsi su da olabilir. Bol çorba ve komposto da olabilir.

İkincisi sütün kalitesi ve yağlılığı. Bunu da yediklerimizin çeşitliliği ve besleyiciliği belirliyor. Yani her besin grubundan yeterli miktarda alınırsa süt yağlı ve besleyici oluyor. Bebeğe kilo aldıran da bu sütteki yağlar. Karnını doyuran da bu. Ön süt, son süt diye detayını araştırabilirsiniz. Sütü sağdıktan sonra dolaba koyun. Bir gece geçirdikten sonra yağlar donup üstüne çıkıyor. İşte ordan anlayabilirsiniz. Hatta emzirdikten hemen sonra sağıyoruz ya miktarını beğenmiyoruz, 30 cc çıktı diyoruz. İşte o 30 cc aslında son süt ve çok yağlı.

Ben hamilelikte de aşağıdaki diyete uyduğum için ne kabızlık ne hemoroid olmadım. Önemli olan tekrar ediyorum her besin grubundan almak. Sevmediğiniz besinin muadilini bulup o maddeleri vücuda almak. Mesela kırmızı et sevmiyorsanız tavuk, balık yiyip o proteinleri almak lazım. Onları da yiyemiyorsanız kuru baklagiller, nohut, mercimek, mantar (ki mantarda en az et kadar protein var) yemek gerek.

Aşağıdaki listeye ilave olarak her gün 1 porsiyon sütlü tatlı yenebilir. Mesela pirinçunu süt ve kuru meyveyle hiç şekersiz muhallebi yapılabilir. Çok da lezzetli oluyor.

Ben de hergün düzenli harfiyen yemiyorum bu yazılanları. Ama akşam yatmadan önce kendime şunu soruyorum: Bugün 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yedim mi? 3 porsiyon meyve yedim mi? 3 porsiyon süt ürünü yedim mi? Suyumu 3 lt içtim mi? hepsine hergün evet demiyorum ama dikkat ediyorum. Bir gün çok makarna, hamur yediysem ertesi gün sıvıyı, salatayı arttırıyorum.

Liste yaklaşık 1.900 kalori. zaten bununla anca doyuyorsun ve de süt üretiyorsun.

Liste dışında süt arttırıcı bir sürü besin söyleniyor. Emzirme çayını kesin tavsiye ediyorum. Ben humana nınkini içiyorum. Bulgur pilavı, boza, ısırgan çayı vs. bi dünya efsane var. Ben direk bir etki görmedim. Dereotunu bol tüketiyorum. Boza, malt içeceklerinde ortak nokta fermente olmuş buğday, arpa. Maltana, feyrouz, milkway plus, promalt bildiğim markalar. Hiçbirini içmedim ama arttırdığını söyleyenler var. Doktorumuz milkway plus ı tavsiye etmişti. Milkway ve promalt e-bebek te var. Diyetisyenim de bol bol yeşil sebze önermişti.

İlla uğraşmalı yemekler diye düşünmeyin. Ispanak ayıklamak zor geliyosa alın pazıyı yıkayıp soğanla kavurun yiyin. Mantarları soğanla sote edip yiyin. Olmadı mantarları yıkayıp atın fırına hafif kaşar rendesi üstüne. Bunları bebeğiniz için yaptığınızı düşünün, ona mama hazırlamak yerine kendinize mama hazırlıyorsunuz.

En önemli tavsiyem de SAKİN OLUN, SÜTLER GEZMEKTELER GELECEKLER. Buna gerçekten inanın. Hatta aklınıza getirmeyin. Doğal işleyiş o kadar mükemmel ki, kendi kendimize ahengi yok ediyoruz.

Son notum da olur da herşeye rağmen gelemezse süt ya da artamazsa gene de üzülmeyin. Onda da bir hayır vardır. Mama düşman değil ve çok şükür alabilecek durumdayız.

En nihayetinde bütün bu yazıyı yazan anne, oğlunu 5 aydır emziren ama kendisi bir damla süt bile emmeden mamayla büyümüş son derece sağlıklı ve de akıllı bir insan :)

Öğünlerin saatlerine ve içeriklerine çok takılmayın. Birbirleriyle yer değiştirebilirler. Ana hatlara uymaya çalışın.

KAHVALTI: 7.30

1 kibrit kutusu peynir (ben bunu nerdeyse 3 kibrit kutusu yiyorum. kaşar, dil, beyaz, hepsinden yiyorum)

söğüş mevsim sebzeleri (domates, roka, dereotu vs)

1 ad. haşlanmış yumurta (her gün mutlaka bunu yemelisin, çok büyük protein kaynağı)

4 tane ceviz

5 zeytin

2 dilim ekmek (esmer ekmekler daha kaliteli ve besleyici)

ARA ÖĞÜN 10:30

1 porsiyon taze meyve

ÖĞLEN 13:00

1 kase çorba

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 dilim ekmek ya da 2 kaşık pilav-makarna

söğüş sebze ya da yeşillik - salata

1. İKİNDİ 15:30

1 porsiyon kuru meyve (4 kayısı ya da 3 hurma ya da bir avuç kuru üzüm)

2. İKİNDİ 17:30

1 kase yoğurt ve ya 1 kase sütlü tatlı ve ya 1 bardak ayran

1 porsiyon meyve (1 elma, 1 muz, ve ya 1 portakal)

AKŞAM 19:30

5 köfte kadar et ya da 8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği

bol bol yeşil salata içinde mutlaka 1 tatlı kş. yağ olacak.

1 kase çorba veya 1 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı pilav-makarna.

GECE: 21:30

1 porsiyon meyve

1 bardak süt ya da ayran





13 Yorum


ldeniz

feyza inanılmazsın. mönü filan yazmışsın. sağlıksız beslenen ve hala emzirebilen bir anne olarak su hariç hiçbir şeyin süt yapmadığına ve esas olarak bu işin bünyeyle ilgili olduğuna inansam da eline sağlık. bir ay daha istiyorum sütümün yetmesi için sadece. sonra azalırsa eğer deniycem bu yazdıklarını =)

TulinOzOz

feyza ellerıne saglık

cilekli_pasta

bende çok beyendim..sadece salata kısmına karşıyım..salata çeşitleri, çiğ sebzeye giriyor ve gaz yapıyor. kesinlikle tavsiye etmiyorum..bol süt için ayrıca tahin de tavsiye ediyorum. bütün süt veren annelerin bool sütü olsun inşallah.:))

_dimple_

eline bal kaymak dolansın derler ya aynen öyle; bayıldım bu yazıya Feyzacım! çok teşekkür ederiz

FeyzaZ

Teşekkür ederim arkadaşlarım. Sevilay ben hiç gaz sorunu yaşamadım. Haklısın gazlı bebeler için sorun olabilir. Ama tüm yediklerime bir şekilde kimyon ektim. Diyetisyenim de bazı besinlerin gaz yapıyor diye ekarte edilmesine karşıydı. Bebekte gaz yapan şey sadece annenin yedikleriyle ilgili değil demişti. Ben doğumdan bir hafta sonra mercimek çorbası, salata, nohut yedim. Bizimki gazsız bebeydi.

alidenizzz

ben tüm yazılanlara katılıyorum ama uygulamıyorum:(((

yeliz_ylztkn

çook güzel bir yazı olmuş Feyza..ellerine sağlık..yukardaki herşeyi yapan,bi de üzerine sağarak sütünü arttıran bir anne olarak teşekkür ediyorum..

idilyagiz

ellerine sağlık canım benimki de gelse geceleri annesütünden başka bişi içmez bizim koca oğlan memeler boş olunca geriliyorum

tubapusat

ellerine saglik (:

CeylinSedef

ya deme Feyza, bunlari mi yemek lazim? o zaman bence bir de usak lazim :)Ben hic bu kadar detayli cesitli guzel beslenemiyorum. Cok sukur dogdugundan beri sadece anne sutu ile devam ediyoruz ama acaba hamilelikte biriktirdigim yag kutlesi mi bunu sagliyor? depoyu kullaniyor olabilir mi insan?

FeyzaZ

:))) simdilik depoyu kullanirsin ama sonra senin depolarin tukenir. Unutkanlik baslar. Bebek senin vucudunu tuketir. Ona bisey olmaz. Usak lazim degil canim. Harfiyen uymasan da dikjat edebilirsin listeye.

ebru_

Teşekkür ederim canım.sıvı hariç bir çoğunu uygula(ya)miyorum :S

esaatci

Bebeğime tek basıma bakmama ve doğru dürüst beslenememe rağmen kızımın kilosu çok iyi, doktorumuz da buna çok şaşırıyor ve benden nasil böyle süt uretebildigimi soruyor, sonra düşündüğümde hatırladım. Kefir çok süt yapıyor. Tavsiye ederim.

Yorum yapmak için üye ol