Ada'nın Yemek Listesi

3

2 yaşından küçük bir çocuğun günlük alması gereken besin miktarları;

500 gr (2,5 bardak) Süt ya da Ayran
20 gr (yarım kibrit kutusu - 1 karpere yakın) Peynir
30 gr ( 1 normal boy köfte kadar) Et-Tavuk ya da Balık
50 gr ( 1 yumurta sarısının yarısı kadar) Yumurta
30 gr (2 yemek kaşığı) Baklagil
250 gr taze sebze ya da meyve
50 gr (2 dilim) ekmek
40 gr (2 yemek kaşığı) pirinç - makarna - bulgur
20 gr (1 tatlı kaşığı) bal - reçel - pekmez
15 gr (1 tatlı kaşığı) yağ
30 gr (1 tatlı kaşığı) şeker

------------------------------------

Dengeli beslenme nedir : Bir tabağı 4'e bölecek bir çizgi çizin;

1. üçgende hayvansal gıda ( et, yumurta vs.)
2. üçgende süt ürünü (peynir, süt, ayran, kefir vs.)
3. üçgende bitkisel gıda (sebze - meyve)
4. üçgende tahıl olmalıdır (ekmek ya da tercihiniz her ne ise)


mesela bir çocuğa öğlen yemeği olarak bir hamburger ve bir ayran yedirmek dengeli beslenmesine yetecektir. (hamburgerin sağlıklı bir ortamda hazırlandığını düşünelim), Hamburgerin içindeki et 1. üçgeni, domates,marul ve soğan 2. üçgeni, ekmeği 4. üçgeni ayran ise 2. üçgeni telafi eder. (Ethica Hastanesi Diyetisyeni İrem Çelik)

Ada'nın Öğünleri
Pazartesi: Kahvaltı: Kahvaltı tabağı (peynir,zeytin,yumurta,ballı ekmek, salatalık,havuç ve ceviz) - Meyve Suyu
                 Öğlen   : Tavuklu Sebzeli Yemek - Pilav-Yoğurt
                 İkindi   :  Kek, Meyve suyu
                 Akşam : Etli sebzeli yemek - Makarna - Salata

Salı          : Kahvaltı : Krep - Meyve Suyu   (krebin içine bir yarısına peynir, bir yarısına pekmez sürüyorum)
                  Öğlen : Balık, Çiğ sebze (bir nevi salata, genellikle havuç, salatalık, biber vs)
                  İkindi :  Kek - Meyve Suyu
                  Akşam : Baklagil yemeği - Pilav - Cacık

Çarşamba : Kahvaltı:  Peynirli Omlet - Meyve Suyu
                    Öğlen : Baklagil Yemeği - Pilav - Yoğurt
                    İkindi  : Çerez (fındık, fıstık ve ceviz) ve Çiğ sebze (bir nevi salata, genellikle havuç, salatalık, biber vs)
                    Akşam : Tavuklu Sebzeli Yemek - Pilav -Yoğurt
                  
Perşembe : : Kahvaltı: Kahvaltı tabağı (peynir,zeytin,yumurta,ballı ekmek, salatalık,havuç ve ceviz) - Meyve Suyu
                 Öğlen   : Tavuklu Sebzeli Yemek - Pilav-Yoğurt
                 İkindi   :  Kek, Meyve suyu
                 Akşam : Etli sebzeli yemek - Makarna - Salata

Cuma : Kahvaltı : Krep - Meyve Suyu   (krebin içine bir yarısına peynir, bir yarısına pekmez sürüyorum)
                  Öğlen : Balık, Çiğ sebze (bir nevi salata, genellikle havuç, salatalık, biber vs)
                  İkindi :  Kek - Meyve Suyu
                  Akşam : Baklagil yemeği - Pilav - Cacık

Cumartesi :  Kahvaltı:  Peynirli Omlet - Meyve Suyu
                    Öğlen : Baklagil Yemeği - Pilav - Yoğurt
                    İkindi  : Çerez (fındık, fıstık ve ceviz) ve Çiğ sebze (bir nevi salata, genellikle havuç, salatalık, biber vs)
                    Akşam : Tavuklu Sebzeli Yemek - Pilav -Yoğurt

Pazar :  Kahvaltı:  Peynirli Omlet - Meyve Suyu
                    Öğlen : Baklagil Yemeği - Pilav - Yoğurt
                    İkindi  : Çerez (fındık, fıstık ve ceviz) ve Çiğ sebze (bir nevi salata, genellikle havuç, salatalık, biber vs)
                    Akşam : Tavuklu Sebzeli Yemek - Pilav -Yoğurt


Bu liste hem beni bugün ne pişirsem derdinden kurtardı hem de içimi rahatlattı.

Listemizde süt yok zira Ada sütü ağzına bile sürmüyor. Krep olarak veriyorum sütü maalesef.

Aynı şekilde meyve de her abur cubur istediğinde verdiğimden listede yok. Çocuğunuzun alışkanlık ve iştah durumuna göre aralara sıkıştırabilirsiniz :))




Süt içmeyen Çocuklar
http://birannedogdu.blogspot.com/2010/12/cocugum-sut-icmiyor.html

Yumurta Yemeyen Çocuklar
http://birannedogdu.blogspot.com/2010/12/cocugum-yumurta-yemiyor.html

Vitaminlerle ilgili
http://birannedogdu.blogspot.com/2011/02/vitaminleri-dogru-kullanmak.html

Beslenme Dosyası 6> Ay
http://birannedogdu.blogspot.com/p/beslenme-dosyas.html
 
           
İştahsız Bebelere kaktırma yöntemleri
http://birannedogdu.blogspot.com/2011/04/cocugum-yemiyor.html


2-6 Yaş çocukları beslenme listesi
http://birannedogdu.blogspot.com/2011/04/oyun-cocugu-2-6-yas-gunluk-beslenme.html

Ada'nın yeni yemek listesi
http://birannedogdu.blogspot.com/2011/04/adann-menusu.html




3 Yorum


durum2009

çok güzel çok yardımcı olucak bana

burcaksahin

Nehir çok teşekkür ederiz :) Süpersin.

ozlem76

elleriniz dert görmesin...çok güzel ve açıklayıcı bir liste olmuş.size mesaj gönderdim. cevaplarsanız memnun olurum.selamlar

Yorum yapmak için üye ol