Dukan diyetine başladım...

dnz81 6,5Y4,5Y 6

Bugun gunlerden 15 şubat cuma.DUkan dıyetıne basladım bugun.28 agustosa kadar eger hıc bozmazsam 80 kıloya ınebılıcekmısım.belkı 80 dıger bayanlara goore çoookk ama ben genc kızlıgımda 74-75 fılandım.80 olmak benım ıcın suan guzel bı mucıze.suan 107 kıloyla basladım.agustosta o kıloya ınınce 1...

devamı...

Dukan tariflerim

hayatto 7,5Y 0

DUKAN EKMEĞİ : 10.5 kasık yulaf kepeği 5.5 kasık bugday kepegi 1 kase yogurt Az tuz Kabartma tozu 2 yumurta Hepsi karıstırılır. Kıvamlı bir karısım oluyor zaten . Midi fırın tepsisinin altına yaglı kagıt serilir, üzerine bu karısımdan yayılır ( benim tepsimin kenarında bosluklar...

devamı...

Ozgenin dukan köftesi

ozgecon 7Y10,5Y 0

Ozgenin dukan koftesi 300 gr yagsız kıyma yarım sogan yarım sarımsak yarım demet maydonoz iki yumurta 2-3 kaşık light beyaz peynir kimyon karabiber 1,5 yemek kaşığı toz haline gelmiş yulaf ezmesi (kepeği) güzelce karıştırılır. Tost makinasına yağlı kağıt serilip kofteler...

devamı...