beni hafifleten puf noktalari

<12345>
06/15/2011 13:16:00

diger grupta paylasiyorum, buraya da kopyalamak istedim:

bende ise yarayan ve hemen farkettiren saglikli beslenmedeki (diyet demiyorum artik) puf noktalarim:

1) gunde 2 bardak yesil cay icmek

2) ara ogunleri atlamamak (diyetimde 4 ara ogunum var)

3) meyveyi grissiniyle beraber tuketmek (meyveyi yogurt, sut ya da grissini ile beraber yemek gerekiyormus. sekeri hizla yukseltip dusurdugunden aclik hissi veriyormus tek basina. sut-yogurt da bende etkisiz)

4) leblebi yemek (sari -kavrulmus, tuzsuz- ya da beyaz)

5) 3 litre su ve bitki cayi icmek toplamda

6) paketlenmis gidalardan uzak durmak (diyet biskuvileri haric) (cikolata, hazir kek, sucuk, konserve, sekerleme, vs.)

7) paketlenmis iceceklerden uzak durmak (gazli olsun ya da olmasin)

8) beyaz undan uzak durmak

9) kepek ekmek yerine tam bugday ekmegi tercih etmek

10) haftada 2-3 kez sutlu tatli tuketmek, serbetli tatlidan uzak durmak

11) pirinc pilavi ve dolmadan uzak durmak (bunlar da kan sekerini hizla yukselten yiyecekler)

12) aciktigimi hissettigimde once bir su icmek (ara ya da ana ogun zamanim gelmis olsa bile)

13) gun icinde kesinlikle ac kalmamak

14) her ana ogunde hakkim olan 2 dilim ekmegin yerine doktorumun verdigi listeden bir yiyecek secebiliyor olmak (ornegin 1 dilim ekmek = 1 kase corba)

15) meyve porsiyonlarini yine doktorumun verdigi listeden secmek (1 kucuk elma = kac tane erik -hatirlamadigim icin kac tane diye yazdim-)


-----------

NE KADAR YEDIGINDEN ONEMLISI NASIL YEDIGINDIR.

------------

benim icin bence degisim noktalari sunlardi:

1) ana ogunlerde porsiyonlari azaltmak. bunu da su sekilde yapiyorum:
    a) yavas yiyorum ve
    b) doymamis gibi hissedersem bile porsiyonumun disina cikmiyorum ve bir 15 dk sonra aslinda doymus oldugumu hissediyorum.
    c) 2 saat sonra nasilsa ara ogunum oldugunu dusunuyorum.

2) gunde 2-3 su bardagi yesil cay iciyorum.

3) hazir kek, halley, tadelle tuketirdim. onlari kaldirdim. bir de haftada 3 kere falan ogleden sonra tiramisu keyfim vardi onu kaldirdim.

4) canim ne isterse yiyorum aslinda. mesela iskender yedigim de oluyor. ama porsiyon kucuk. bilkent yolundaki meshur iskenderci'de oyle bir porsiyon var, 1 porsiyondan kucuk (adini unuttum simdi), onu yiyorum. diyetisyene gitmeden once kendi cabamla zayiflamaya calisirken, oglenleri sadece salata yiyordum mesela. ne kadar yararsizmis.

bir de spor konusu var. diyetisyenim b-fite ya da baska bir spora baslamami yasakladi. "once vucudun diyete tepkisini gorelim, sonra spora da sira gelecek" dedi. ama ogle ve aksam ana ogunlerinden sonra yurumemi istedi.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 13:33:00

Sevgili Ülkü bu yaptıkların çok güzel peki ne kadar süredir yapıyorsun ve kaç kilo verdin onu da paylaşırmısın ben mesela buna benzer şeyler yapmayı denedim çok yavaş verdim kilo bu şekilde.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 13:36:00

yarin 2 hafta olacak, tartilmaya gidecegim, 2 ile 3 kilo arasi verdim sanirim.
nihal, ben de oyle diyordum, yapiyorum diyordum ama yapmiyormusum.
mesela yarin hangi saatte ne yedigini bir yere yazip bana gondersene, yorumlarimi yazayim sana.
ben diyetisyenimden ve verdigi listeden cok memnunum. gozumu acti resmen.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 13:43:00

cok guzel daphne, kolay gelsin sana da. buradan birbirimize destek olalim.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:00:00

Ülkü ben 15 gündür Dukan diyeti yapıyorum 1 hazirandan beri yediğim herşey (kaçamaklar dahil ) noktasına virgülüne excelde kayıtlı :)
Mesela bugün şu ana kadar ne yedim :
08..30 1 tane haşlanmış yumurta Biraz light beyaz peynir 1 fincan çay 10..30 1 tane yulaf kepekli bisküvi 12..30 2 tane köfte Sütaş light ayran 15..30

1 tane yulaf kepekli bisküvi+çay

Akşam yemeği olarak da İkeada somon + brokoli yiyeceğim.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:03:00

haa tamam nihal, ben yanlis anlamisim, onceden bu sekilde siyet yaptim ise yaramadi, demissin. dukandan sonuc aldin mi peki?

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:06:00

Önceden aynen senin yaptıklarını yaptım (çok çok benzer diyim) + spor salonuna gittim haftada 3-4 gün bu şekilde 40 gün uğraştım 2,5 kilo verebildim.

Dukan'la 15.günüm 2 kilo verdim yaz geldiği için daha hızlı bir sonuç istedim biraz sabırsız bir insanım yavaş verince moralim bozuluyor hemen ama doğrusu yavaş yavaş vermek tabii ki.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:09:00

yani tatli sevenler icin ona izin varmis. seker sorunun yoksa tabii.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:34:00

çaya-kahveye şeker atarmıydın? ben az atıyorum ama atıyorum asla içemiyorum şekersiz çok denedim ama alışamıyorum.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:37:00

cay-kahve hic icmesen? ben yesil cay iciyorum sadece.

Ynt: beni hafifleten puf noktalari

06/15/2011 14:44:00

Kahve neysede çay böhüüü:( ya ot çaylarından hiç haz etmiyorum ama bi denemek lazım.

<12345>

Cevabın:


Tartışmaya katılmak için giriş yap. Kayıtlı değilsen, bize katıl ve çocuklu hayatını kolaylaştır. Nurturia hakkında daha fazla bilgi için tıkla
Doğum Sonrası Kilo Verme

Tamamen Ücretsiz

Kaydol Tecrübeli anne ve babalardan yardım al. Sen de yardım et. Anı defteri, fotoğraf albümü, sorular, gruplar...