Dukancılar buraya.

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:30:00

Evet kesin!! et türü salam cok yeniyor... zengin olmak gerek bu diyet tarzı için
kızkardeşim 62 günde 10,2 kilo verdi....
bütün malzemeleri getiricek bana.. beni de zayıflatacakmış :) ezberletti diyeti bana teoride şimdilik :)

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:34:00

o halde bende başlıyorum kesin et yenicek her öğünde doğru anladım değilmi salata varmı yanında mesela akşama et tok diyelim salam yiyebiliriz değilmi
salam çeşidi farkedermi ton balığı olurmu

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:36:00

yok salata filan
dere otu maydonoz sadece

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:36:00

ton balığına bı suru maydonoz bocalıyordum ben ...olur

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:41:00

evde olsam çok rahat yaparım işyerinde uydurmak öğlenleri zor olucak artık evden getiricez

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:50:00

ilk önce dukanın kendi sitesinden kaç gün atak yapomanız lazım onu hesaplayın derim

http://www.dukandiet.co.uk/ adresi şu ona göre başlayın

atak döneminde lıght süt peynr yoğurt yağsız et köfte balık tavuk protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor ilk başta kitabı alın derim 12 tl civarı kitap olmadan çok zorlanırsınız ilk kitabı bir okuyun ona göre başlayın.kesinlikle yağ yok atak döneminde sebze meyve ekmek makarna pilav hiç birşey her gün 3 lt su 30 dk yürüyüş kitapta tavsiye edilenler.7 günlük atak döneminde 5.750 gr verdim ama haşlanmış yumurta et balık köfte yoğurt takıldım

 

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:50:00

ilk önce dukanın kendi sitesinden kaç gün atak yapomanız lazım onu hesaplayın derim

http://www.dukandiet.co.uk/ adresi şu ona göre başlayın

atak döneminde lıght süt peynr yoğurt yağsız et köfte balık tavuk protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor ilk başta kitabı alın derim 12 tl civarı kitap olmadan çok zorlanırsınız ilk kitabı bir okuyun ona göre başlayın.kesinlikle yağ yok atak döneminde sebze meyve ekmek makarna pilav hiç birşey her gün 3 lt su 30 dk yürüyüş kitapta tavsiye edilenler.7 günlük atak döneminde 5.750 gr verdim ama haşlanmış yumurta et balık köfte yoğurt takıldım

 

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:51:00

Süresi,vakalara göre(kilo fazlanıza göre ve vemek istediğiniz kiloya göre değişiyor),1-10 gün arasında değişen bu dönemde,belirtilen on kategorideki besinleri ve ekstraları yeme hakkınız var.Bu on kategoriden,hoşlandığınız ya da size uygun gelen gıdaları <span class=" fbUnderline">HİÇBİR SINIR OLMADAN,GÜNÜN İSTEDİĞİNİZ SAATİNDE,DİLEDİĞİNİZ KADAR </span>tüketebilirsiniz.


Ayrıca bu gıdaları birbirleriyle karıştırma özgürlüğünüz de var.

Yani slogan basit,tartışmaya da açık değil.Aşağıda adı geçen her şey sizin,bu listede yer almayanlarsa sizin değil.

1-AZ YAĞLI ETLER:Dana ve sığır,ancak antrikot ve pirzola hariç(ben yemeklerde kullanmak üzere kıyma olarak da çiğ köftelik diyerek alıyorum)Etlerin ızgarada ya da yağları alınarak yapışmayan bir tavda pişirilmesi uygundur.

2-SAKATAT:Karaciğer,böbrek,dil(hiçbirini kullanmadım)

3-YAĞLI,YAĞSIZ,BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ,ÇİĞ YA DA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR:(En çok somon ve light ton balığı kullandım)

4-BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ(kabuklular ve yumuşakcalar)

5-DERİLERİ HARİÇ OLMAK KAYDIYLA,ÖRDEK VE KAZ DIŞINDAKİ TÜM KÜMES HAYVANLARI

6-YAĞSIZ JAMBON,YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ(Polonez'in tavuk ve dana jambonu en az yağlı olanlardan)

7-YUMURTA

8-YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ(Hemen hemen her markanın yağsız yoğurdu mevcut.En lezzetli olanlar PINAR ve DANONE'nin.Tamamen light olanı seçin.Yarım yağlı olanı değil.Peynirlerden yana fazla şansımız yok malesef.Kaşar,labne ve beyaz peynirlerde sıfır yağlı marka yok.(Çevremdeki hiçbir büyük markette bulamadım ben.Başka yerlerde rastlayan olursa haber versin lütfen)En az yağlı olanlardan alıp,az az tüketebilirsiniz.Yalnızca KAANLAR marka böreklik lor peyniri yağsız olarak tüketebileceğimiz peynirlerden.

9-EN AZ 1,5 LT SU(Bu çok önemli.Çünkü çözülen yağları su ile atıyoruz.Ben lt'lik şişeyle geziyorum.Bardaktan içmekte daha pratik.)

10-YULAF KEPEĞİ GALETASI(kitapta tarifi var ama hiç yapmadım)ya da süt ürünlerine katılmış 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği(kitapta yulaf kepeği olarak geçen şey bizim bildiğimiz yulaf ezmesi değil aslında.Fakat bir tek internette satışı yapılıyordu.Ben almayı tercih etmedim.Bunun yerine yulaf ezmesi kullanıyorum.Yoğurda katarak zevk almadığımiçin muffin yaparak tüketiyorum.)

GÜNDE 20 DK ZORUNLU YÜRÜYÜŞ(Ben kondisyon bisikleti kullanıyorum)

EKSTRALAR:KAHVE,ÇAY,BİTKİ ÇAYLARI,SİRKE,KOKULU OTLAR,BAHARATLAR,SALATALIK TURŞUSU,LİMON SUYU,TUZ VE HARDAL(ÖLÇÜLÜ OLARAK)

*İçeceklerde veya yiyeceklerde tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
*Light gazlı içecekler tüketebilirsiniz.(Diyet kola vs)Dr.Dukan bu tür içecekleri de sınırlamıyor ama şahsi görüşüm 1-2 bardağın üzerine çıkmamak çünkü selülitin artmasına sebep oluyor bu tür içecekler.

<span class=" fbUnderline">Yukarıdaki ekstralar ve on kategoride yer alan besinler dışında hiçbirşeye izin yok.</span>

BENİM ÖRNEK LİSTEM:

SABAH:2 YUMURTA İLE İSTER SADE,İSTER PEYNİR,JAMBON VE-VEYA OTLARLA YAPILMIŞ OMLET veyaHAŞLANMIŞ YUMURTA,OTLARLA KARIŞTIRILMIŞ LOR PEYNİRİ,JAMBONve-veyaYULAFLI MUFFINŞEKERSİZ ÇAY

ARA:LIGHT YOĞURT(ince doğranmış nane ve dereotuyla tatlandırabilirsiniz)

ÖĞLEN:HAŞLANMIŞ,FIRINLANMIŞ,ÇEVİRME VEYA TAVADA TAVUK veyaTAVUK veya DANA KIYMASINDAN KÖFTE(köft harcına ekmek eklemeden)Yanında kitaptaki soslardan veya yine baharatlala zenginleştirdiğiniz yoğurt olabilir.)

ARA:TATLANDIRICI VE VANİLYA AROMASIYLA TATLANDIRILMIŞ veya SADE YOĞURTSABAH YEMEDİYSEM MUFFINSÜTLÜ KAHVE

AKŞAM:ÖĞLENİN AYNISI

YATMADAN:ARALARDAN HERHANGİ BİRİ GİBİ

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 14:53:00

facedeki siteden aldım bu yazıyı kendi sitesi yabancı dilde olduğu için türkçe sitelerden yararlanıyorum

Ynt: Dukancılar buraya.

07/19/2011 20:39:00

 güzel dıyetmıs de,hayatta hıc bı güç bana o kadar eti yedıremez...


Cevabın:


Tartışmaya katılmak için giriş yap. Kayıtlı değilsen, bize katıl ve çocuklu hayatını kolaylaştır. Nurturia hakkında daha fazla bilgi için tıkla
Doğum Sonrası Kilo Verme

Tamamen Ücretsiz

Kaydol Tecrübeli anne ve babalardan yardım al. Sen de yardım et. Anı defteri, fotoğraf albümü, sorular, gruplar...