Diyet Listesi

02/25/2013 12:42:00

kahvaltı öncesi 2 su bardağı oda sıcaklığında su ile güne başlıyorum.

KAHVALTI: 2 kibrit kutusu kadar kaşar peynir+2ince dilim tam buğday ya da çavdar ya da kepekli ekmek ile yağsız tost.

domates salatalık biber maydanoz yeşillik (sınırsız tuzsuz)

açık çay(şekersiz)

YADA

HAFTADA 2 KEZ: 1 adet haşlanmış yumurta

1kibrit kutusu kadar beyaz peynir yada 2 yemek kaşığı lor peyniri yada 40 gr labne peynir

domates salatalık biber maydanoz yeşillik (sınırsız,tuzsuz)

2 ince dilim ekmek

4-5 zeytin

açık çay-şekersiz

YADA

2 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir yada 4-5 yemek kaşığı lor peynir ya da 80 gr labne peynir

domates salatalık biber maydanoz yeşillik(sınırsız,tuzsuz)

2 ince dilim ekmek

4-5 adet zeytin

çay açık şekersiz

YADA

1,5 su bardağı yarım yağlı süt

8 yemek kaşığı meyveli tahıl gevreği

YADA

Yarım simit

2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir yada 4 yemek kaşığı lor peynir yada 80 gr labne

domates salatalık biber maydanoz yeşillik sınırsız tuzsuz

açık çay şekersiz.

KAHVALTI 7.30-8.30 SAATLERİ ARASINDA BENİM

ARA 1:10.30-11.00

1FİNCAN YEŞİL ÇAY-REZENE

3ADET CEVİZ YA DA 10 ADET FINDIK YADA 1O ADET BADEM

4 ADET KURU KAYISI YADA 5 ADET KURU ERİK YADA 2 ADET KURU İNCİR YADA 1 YEMEK KAŞIĞI KURU ÜZÜM YADA 5 ADET HURMA.

ÖĞLE 12.30-14.00

5-6 yemek kaşığı kuru baklagil yada sebze yemeği(susuz)

salata (yağsız,tuzsuz)

2 ince dilim ekmek

1su bardağı yarım yağlı yada kaymaksız yoğurt yada 2 su bardağı ayran

YADA

2 kepçe çorba

salata yağsız tuzsuz

2 ince dilim ekmek

1su bardağı yoğurt yada 2 su bard. ayran

YADA

8 yemek kaşığı bulgur pilavı

salata yağsız tuzsuz

1 su bard. yoğurt yada 2 su bard.ayran

YADA

2ince dilim ekmek

3 kibrit kutusu beyaz peynir

1 su bard. ayran

yeşillik

ara2(16.00)

2 adet yağsız gevrek yada 4 adet diyet bisküvi yada 2 etimek yada 1 çay bardaği beyaz leblebi

1 su bardağı yarım yağlı süt tarçınlı

YADA haftada 2 kez 3 top dondurma

akşam yemeği(19.30-20.00)

1kase çorba

6 yemekkaşığı sebze yada kurubaklagil yemeği (susuz)

salata yağsız tuzsuz

1su bard. yoğurt yada 2 su bard. ayran

1 ince dilim ekmek

YADA

HAFTADA EN AZ 3-4 KEZ

1 kase çorba

4 köfte yada 1 tavuk kadar yerine orta boy balık yada 10 adet hamsi yada 12 parça kuşbaşı et

salata yağsız tuzsuz

1 su bardağı yoğurt yada 2 su bard. ayran

1 ince dilim ekmek

YADA

1 kase çorba

2 adet dolma yada 8 adet sarma

salata yağsız tuzsuz

1 su bardağı yoğurt yada 2 su bardağı ayran

ara 3 21.00-22.30

2-3 porsiyon meyve

YADA

1 porsiyon meyve

3 kare bitter çikolata (haftada 2 kez)

öğün atlanmayacak

2,5 lt su tüketilecek günde

günde 2-5 fincan yeşil çay yda rezene içilecek

şeker ve şekerli gıdalar hamur işleri meşrubatlar katı nyağlar yağlı besinler salam sosis sucuk pastırma gibi yiyecekler sakatatlar aşırı tuz ve tuz içeriği yüksek turşu konserve vb. yağda kızıartılmış gıdalar yenilmeyecek.

emziren annelerde yeşil çay bebeğe uykusuzluk yapabileceği için rezene tercih edilmeliymiş.

Ynt: Diyet Listesi

02/25/2013 12:43:00

Benim listem de böyle hanımlar. plates yapmak etkili oluyor.yürüyüş severim ama imkan olmuyor pek.


Cevabın:


Tartışmaya katılmak için giriş yap. Kayıtlı değilsen, bize katıl ve çocuklu hayatını kolaylaştır. Nurturia hakkında daha fazla bilgi için tıkla
Diyet'teyim:) Diyet'tesin:) Diyet'teyiz:)

Tamamen Ücretsiz

Kaydol Tecrübeli anne ve babalardan yardım al. Sen de yardım et. Anı defteri, fotoğraf albümü, sorular, gruplar...