Spordan sonra vücutta laktik asit oluşacağından bebek emzirilmez mi?

nilufer_daphne soruyor: 10

haftada üç dört  gün fitnessa başladım.spor yapınca vücutta laktik asit salgılanıyormuş,bu süte karışıyormuş.spordan sonra bebeğin emzirilmesi doğru değilmiş.sütü sağıp atmalıymışız diye duydum.böyle mi gerçekten?sadece bir saat kadar yapıyorum.kendimi çok fazla yormuyorum.yine de zararlı mıdır?ne dersiniz?


12 Cevap


nilsafak

Spor yapmaya düzenli bir şekilde devam ederseniz,adaptasyon sürecinin ardından vücudunuz yeni duruma uyum sağlayacak ve laktik asit üretimi azalacaktır,yaptıgınız egzersizin son 10 dakikasını kademeli olarak yavaslamaya ayırır yani egzersizi birden kesmezseniz buda laktik asidin atılımını kolaylastıracaktır,yine egzersiz sonrası statik esneme hareketlerini (mesela bacak gerip 10 sn o sekilde beklemek gibi) yöntemlerlede laktik asit birikimin alt seviyelerde tutabilirsiniz,eğer spora yeni basladıysanız emzirmeyi antremandan 1-1,5 saat gibi bi süre sonra yaparsanız yine vücut eski haline döneceği için sütü sağıp atmanıza gerek olmayacaktır,laktik asit sütün tadını ve besin değerini değiştiriyor diye biliyorum.. Bu arada ben antrenörüm:)


nilufer_daphne

teşekkür ederim cevabınıza.sütü sağıp atmaya hiç kıyamam:)üretmesi çok zor çünkü.kendimi çok yormuyorum,kendi hızımda ilerliyorum.gitmeden önce emziriyorum,dönünce muhallebi yapıyorum,sonra uyuyor,gece emziriyorum bir daha.emmemezlik yapmıyor,tadını beğeniyor o zaman.demekki sütümde laktik asit olmuyor değil mi?nilşafak bir sorum olacak.spordan önce ve sonra ne yemeliyim?yağlarımı en kısa yoldan emziriken nasıl yakabilirim?cevaplarını bekliyorum.


nilufer_daphne

bırak emsin kuzucuk:)emerken beni rehabilite ediyor kızım,onarıyor beni.kendimi anne hissediyorum,doyuran,besleyen.


nilsafak

nilufer_daphne aslına bakarsanız ,özellikle emzirme dönemiyle ilgili bi beslenme uzmanından yardım almak en doğrusu,ama kaba hatlarıyla haftada 3 gün spor yaptıgınızı var sayarsak günlük 1800 kalori alma hakkınız var,bunun altına da inmemek gerekiyor,hatta yoğun bi tempodaysanız ki sanırım sizde durum öyle değil 2000-2200 kalori civarına cıkıldıgıda oluyor,vücudun en önemli enerji kaynagı karbonhidratlar o yüzden normal sartlarda genellikle egzersiz öncesi karbonhidrat ağırlıklı besleniriz ama neyi ne kadar tüketiceğimiz yaptıgımız egzersizin ne olduğuna bağlı olarak durum değişir..Ani kilo kayıplarındansa kilo vermeyi zamana yayıp kaslara zarar vermeyin,zaten gittiğiniz spor salonunda sizi yönlendireceklerdir...
Mutlu anne estağfirullah;), Laktik asit hamlama dediğimiz şeye sebep olmaz çünkü vücuttaki etkileri en gec 2 saat içinde ortadan kalkar onun,hamlama ise genelde spor yaptıgın günün ertesi sabahında  ben burdayım der,ikisi birbirinden farklı seyler,ama düzenli spor yapmaya karar verirsen ilk gün oluşan l.asit miktarıyla bi kaç gün sonraki miktarın arasında ciddi bi azalma vardır


nilsafak

bu arada konuyla ilgili değil,ama bebeğin birden bire emme sıklığını arttırması,emzirme döneminin sonuna yaklastıgının habercisi olabilirmiş...



revve

O dönem, bizim çocuk doktorumuzun bana söylediği aynen şuydu
"Çok ağır antreman yani profosyenel sporcuların antremanı gibi bir çalışma yapmayacaksan bir sorun yok demişti"


nilufer_daphne

mutlu_anne sende haklısın.ikide bir emzirmek zor iş.benim kuzucum ağzına  dayıyorum bazen almıyor,moralim bozuluyor.ama çok sık emse bende sıkılırım herhalde.

nil_safak çok güzel açıklamışsın.sağol.şimdi ben spora gitmeden önce yağsız makarna,yağsız pilav,kepekli ekmek yemeliyim öyle mi?yanında zeytinyağlı sebze ,yoğurt ya da et grubu.ben 1,5 saat öncesi yiyorum.bir de protein almak gerekiyormuş kasları eritmemek için.onu da spordan sonra almak mı daha iyi.öyle birşey okudum sanki biryerde.spora gitmeden sebze yiyorsan spordan sonra protein,et ya da tersi gibi.nil_şafak bir şey daha soracağım,metabolizma hızım çok yavaş çıktı,eskiden çalışıyordum,şimdi ücretsiz izindeyim,hareketsizim,yani evin içinde,ne yapmam lazım?diyetisyene gideyim mi sence?şuan 75 kiloyum,ayda en fazla kaç kilo vermem uygun olur?nil_safak bir de ben fitnessa eşim gelince gidiyorum,akşam saatleri yani.akşam spor mu daha iyi,gündüz mü?seni çok yordum sorularımla.

soda okudum ingilizce linki yarım yamalak anladığım şu.90 dakika içinde emzirmezsek zararlı etkisi olmaz.


firis

ben sakıncası olmaz diye düşünüyorum eskiden kadınlar sırtlarında bebeler tarlalarda çalışırlarmış ve hepsi emzirirmiş...


nilsafak

nilufer_daphne beslenmeyle ilgili sorularınıza cok doğru yanıtlar veremeyebilirim o yüzden bu konuda yorum yapmak istemiyorum,çünkü emzirme süreciyle normal bir sporcunun beslenme düzeni apayrı durumlar,bilgim olmadıgı bi konuda ahkam kesmek istemem ,ama  kilo verirken haftada yarım kiloyu yani ayda 2 kg ı asmamak gerekiyor,hamilelik süresince kac kilo aldıgınız,hamilelik öncesi kilonuz ,varsa sağlık problemleriniz gibi kriterler süreci uzatabilir yada kısaltabilir aslolan kilo vermeyi mümkün olduğunca uzun vadeye yaymak ve kas kaybı olmasının önüne gecmektir.
Emzirme süreci bazal metabolizma hızının(yani vücudun dinlenme esnasında harcadıgı enerjinin)en üst seviyede olduğu dönemdir,o yüzden 1800 kalorinin (heleki 1500 kalorinin asla) altına düşmediğiniz iyi bir beslenme programıyla ve düzenli egzersizle kendinizi cok zorlamadan gayet iyi kilolar verebilirsiniz,akşam üzeri spor yapmanız vücut ritmi açısından daha uygun olacaktır


nilufer_daphne

hepinize ve nilşafak özellikle sana teşekkürler.tarlada çalışan annede laktik asit üretimi olmaz bence.o doğal spor.bizimkisi yapay.spor salonunda,zorlama yani.kadıncağız tarlada çalışıp eve de yürüyerek gelirken o üretilen laktik asitte buharlaşır gider.babannem aklıma geldi şimdi.kadıncağız bütün doğumlarını yalnız başına yapmış,göbeklerini de kendisi kesmiş.ertesi günde tarlaya çalışmaya gitmiş.



Cevaplamak için Üye ol