Emzirirken diyet

serpil_nehir soruyor: 9

merhaba nurturia anneleri,

Kızım 5 aylık, hamilelikte 17 kilo almıştım.Şuanda 10 kilo fazlam var ve sadece emzirerek yediklerime dikkat etmeden bunu veremiyorum. Karatay diyetini yapmayı düşünüyorum. Ekmek, şeker, rafine un ve tuz yok kesinlikle. Bunun dışında yumurta, et , peynir istediğin kadar tabiki bol yeşillik tüketmeyi düşünüyorum. Bunları uygularsam kilo vereceğimi düşünüyorum. Fakat kilo vermek sütü azaltır mı bundan korkuyorum. suyu azaltmadıkça, bol yeşillik tükettiğim sürece süt azalmaz diye umuyorum. Siz ne dersiniz?


9 Cevap


tiara

hızlı kilo vermek kesinlikle azaltıyor sütü..bir de dengeli beslenmenin sütü arttırdığını fark ettim, yani her gruptan yemenin. diyet yapmadım ama bir dönem çok fazla karbonhidrat alıyordum, azaltayım dedim, o dönemde karbonhidratı azaltmak benim sütümü azaltmıştı mesela. demek ki karbonhidrat açlığımın da bir nedeni varmış demiştim..sonra ek gıdaya geçtik ve oğlumun emme sıklığı azaldı (o zamana dek 2 saatte bir emiyordu), emme sıklığı azalınca benim karbonhidrat açlığım ve genel olarak iştahım da azalmıştı, sonra diyet yapmamama rağmen kilo verme hızım arttı.


serpil_nehir

Aslında ben zararlı karbonhidratları azaltmaya çalışcam, pirinç ve ekmek gibi. Bunun yerine bulgur, fasulye, nohut, mercimek gibi karbonhidrat içeren gıdaları artırmayı düşünüyorum. 


Mimoza_78

Merhaba benım de 11,5 aylık bır oğlum var ve benımkı bayağı bır azalttı emmeyi gunde gece dahıl olmak uzere 3 kere falan yani, başta bende çok kararsızdım zaten az emiyo ıyce sütüm azalırmı diye sonunda karar verdım ve başladım. 3 hafta oldu karatay dıyetine başlayalı yaklaşık 2 kg verdim hatta harfıyen uygulamasamda:) sütüm az emdiği için zaten az ama bu dıyette yenilen şeyler zaten süt üretmini arttıran şeyler mesela gecenlerde buyuk bır artma bıle oldu sütümde , mesela yeşıllıkler , kuruyemişler, tum et urunleri ve bol su içmek zaten arttıran şeyler bol ayran mesela, ben memnunum sızede tavsiye ederim ayrıca çocuğunuz ek gıdalarada başlıyacak yakında


serpil_nehir

Teşekkürler cezayir :) cesaretlendirdi cevabın, ben de haftaya başlıcam. Önce kitabını okumak istiyorum. Bakalım ne olacak :)



Mimoza_78

Ne demek cnm bişey değil , kolay gelsin şimdiden.umarım( en kısa zamanda demıyorum çünkü önemli olan azar azar da olsa ıstıkrarlı ve sağlıklı kg verebilmek bence) hedef kg larımıza ulaşırız.


sappho

Emzirirken diyet yapmak hiç gelmememişti aklıma. sütümü nasıl arttırım ona konsantre olmuştum.ama sigarayı bıraktığım dönemde aldığım kilolar nedeniyle bir diyetisyene gitmiştim. Haftada hiç sekmeden 1 kilo vermiştim. Çok dengeli sağlıklı beslenmeye yönelik bir menüm vardı. Şimdi düşünüyorum da o diyeti yapsam sütüm daha çok artardı bile.Ama strese girmek istemedim herhalde."Zayıflamak istiyorsanız,iyi bir diyetisyene gidin." derim. Zaten şanslısınız emzirmek de kalori yaktırıyor,daha çabuk zayıflarsınız. menümü yazardım ama kişiye göre ayarlıyordu,size uymayabilir; ama haftada bana 1 kilo verdiren diyetin içinde şunların olduğunu söyleyebilirim.Asla aç kalmadım,doyarak geçirdim öğünlerimi.sadece bana çok keyif veren şeyleri az yiyordum( tatlı,kızartma,makarna,pilav..) Her gün doyuracak kadar ekmek,peynir,zeytin,et,bakliyat,sebze yemeği,yeşil salata,meyve,yoğurt,... yedim.Bunların çoğu da süt yapar zaten. 


serpil_nehir

Ben de aç kalarak zayıflamaya karşıyım özellikle de emzirirken. Kilo aldıracak makarna pirinç pilavı, kızartma, ekmek,şeker gibi şeylerden uzak durup, et, yumurta ve salatayı artırcam, bunlar da süt yapar diye tahmin ediyorum. Denicem bakalım, sütüm azalırsa direk bırakırım zaten.



diyetkolik

  • Emzirme dönemindeyseniz ve doğumla birlikte 15-20 kg ve üzeri aldıysanız, ayda 2 kg ağırlık kaybetmeniz, 15kg altında kilo aldıysanız ayda 1 kg kaybetmeniz yeterli olacaktır. Daha fazla kilo kaybı süt veriminizi etkiler.
  • Vitamin alabilmek için; konserve ya da bekletilmiş sebze/meyve yerine, taze olanları tercih edin. Mümkün olduğunca metal bıçak kullanmayın, metal bıçaklar bazı vitaminlerin verimliliğini azaltmaktadır.
  • listeleri kullanmayın. Tüm besin ögelerinin yeterli miktarda bulunduğu, sadece size özel olan bir listeyi beslenme uzmanınızdan temin edebilirsiniz.diyetZayıflamak uğruna, kesinlikle karbonhidrat ya da protein açısından fakir


Cevaplamak için Üye ol