diyet,listem

Bahar_Eymen soruyor: 3

kahvaltı(7:30)- yeşil çay veya açık çay veya humana emzıren anne cayı
bir ince dilim peynir
iki ince dilim ekmek
domates. salatalık,dereotu. iki adet ceviz yada 5 adet zeytin. bir tatlı kaşığı pekmez yada bal. haftada 2 kez haşlanmış yumurta
ara öğün(10:00)
1 adet elma yada mandalina yada armut
öğle(13:00)
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt, bir dilim ekmek yada simit+ayran
ara öğün(16:00)
bir adet ayva yada nar
akşam(19:00)
5 ızagara köfte yada 2 haşlama tavuk eti yada ızgara balık, 2 yemek kaşığı makarna yada bulgur pilavı(yada bir dilim ekmek), mevsim salata
ara öğün(21:00)
mandalina yada elma
ara öğün(22:00)
bir su bardağı tarçınlı süt
not: mutlaka 3 lt su + 60 adet cimlastik hareketi  yada bir saat tempolu yürüyüş


3 Cevap


ladyofwords

diyet listeni bizlerle paylaştığın için teşekkürler :) yalnız hiç kaçamak yapmaya izin yok mu?


Bahar_Eymen

kacamak yaptıgımda yazıp dr.uma gosterıyorum..ona gore kalorı yakma hesabı yapıyomus:))))bı de bı daha olmasın ıradelı ol falan dıo:))ama emzırdıgım ıcın sutum ceker bahanesıyle kacırdıgım cok oluyo:))


selda_eymen

Diyet listeni çok begendim. Benim de acil olarak kilolarimî vermem lazım. Diyet listendeki tavuk haslama dedigon tavuk baget mi acaba? Bu arada liste için tesekkurler...



Cevaplamak için Üye ol