Yeni hamileyim nasıl beslenmeliyim. çok fazla kilo almadan.

naz21 soruyor: 10

ilk hamileliğim ve daha yeni beslenme konusunda yardım istiyorum. ancak çok kilo almaktanda korkuyorum....hangi besinleri çok tüketmeliyim.

Bu soruyu cevapla


10 Cevap


nilayefe

merhaba   hamileliğinizi tebrik ederim. sağlıklı bir şekilde bebeğinize kavuşmanızı dilerim. öncelikle ilk 3 ay yani 12.haftaya kadar tabi her hamilelikte olmaz ama bulantı kusma gibi şikayetleriniz olabilir. bazı yiyeceklere karşı hassasiyetiniz olabilir. bu nedenle kendinizi ilk aylarda çok zorlamayın. sonrasında da olabildiğince doğal beslenin. hamurişi yemeklerden olabildiğince kaçının. kilo alımınız elbette olacak ama tabi bunu belirlemek sizin elinizde. doktorunuzda gerekli bilgileri size verecektir.


rahat bir hamilelik diliyorum


SLNKRTL

Ben genellikle saat 8-9 dan sonra yemek yemekten kaçındım bi ara dayanamayıp yiyodum ama baktım kilom artmaya başladı hemen gece yemelerini kestim çok açlık hissedersem su içiyodum abur cubur yemezsen ztn az kilo alırsın ne kola içtim ne meyve suyu taZe taze meyve yedim cnm tatlı istediğinde en olmadı salatalık yedim limon sıkıp sıkıp tuzu olabildiğince az tut hatta hiç tüketme bi kaç seferden sonra insan alışıyo ztn tuzsuzluğa yani dediğim gibi meyve suyu içeceğine meyve ye bol su iç sabah sağlam kahvaltı et kaymak bal Allah ne verdiyse tüket akşam doğru hafiflet imkanın varsa havuza gir yürü yogadan çok çok daha iyi hemde doğumunu kolaylaştırmış olursun ben bu şekilde davranarak hamileliğim boyunca toplamda 14 kilo aldım bol protein tükettim bu arada et yeşil mercimek vs ama eti akşamları değil öğle yemeklerinde tercih ettim sık sık az yedim şimdilik bunlar aklıma geldi :))) rahat hzurlu mutlu geçirirsin inş bol bol şımart kendini ilkler önemli :)))


naz21

teşekkür ediyorum önerileriniz için. dikkate alıcam umarım rahat bi hamilelik olur...


mnkbs

Arkadaşların söylediği yeme içmelerin yanı sıra, kesinlikle hareket ve bol su tüketimi çok önemli. Özelikle oturarak çalışanlardansan saat başı mümkün olduğunca 5-10 dk yürüyüş yapmanı tavsiye edebilirim.

Ben maalesef 3 kiloya yakın aldım şimdiye kadar, doktorum fazla buldu. Muhtemelen normalde yediğinden fazla yemiyorsundur ancak hamilelikte kilo alımının en büyük tetikleyicisi hareketsizlik dedi.
Çalışıyorsanız aralarda kısa yürüyüşler, çalışmıyorsanız da günde 1 saatlik yürüyüş ya da spor öneriliyor. Tabii ki kilo almamak mümkün değil, çok da takmamak lazım, keyfini çıkarmakta fayda var:)


ysfmm

araştırın güzel bir marka balık yağı kullanın. mutlaka demir, folik asit, b12 ve kalsiyum desteği alın. hergün 1 avuç ceviz fındık yiyin. sızma zeytinyağı ve hakiki tereyağından ve etlerin yağından kesinlikle kısmayın fazla fazla yiyin. her gün 2 yumurta tüketin kahvaltıda. şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçının hatt hiç yemeyin (bebeğe faydası yok, zararı bile var ve boş yere kilo yapar) tuz olarak kaya tuzu kullanın. rafine tuz kullanmayın. ve canan karatay bas bas bağırıyor şeker yükleme testini kesinlikle yaptırmayın. minicik bebeğe zehir veriyosunuz diyor ben bilmiyordum çok pişmanım. bide aç karnına yapıyolar şeker alt üst vücut alt üst oluyor. lütfen yaptırmayın. bsebzenizi bakliyatınızı meyvenizi etinizi istediğiniz gibi yiyin. çay kahve içmeyin. türk kahvesi beyine iyi geliyo içebilirsiniz. tavuklar antibiyotikli uzak durun. yumurtanın markasına dikkat edin. 1.5 2 lt su için. ben bunların nerdeyse hepsini yaptım. sütü çok fazla içmeyin demir eksikliği yapıyo. bunları hamile gördüğünüz herkese ulaştırın lütfen. hayrına. bazılarını bilmiyodum yapmadım çok üzülüyorum elimde olsa yniden hamile olsam hepsini yaparım. bilgisayardan uzak durun(ben hiç girmedim) eşim açardı uzağa gider araya yastıklar koyardım. üstünüzde cep tel taşımayın odaya uzağa bırakın. kulaklık yada hoparlörden konuşun. banyonuzda suya biraz kaya tuzu ekleyin(radyasyonu temizliyor) evdeki radyasyon içinde kaya tuzunu boş tencerede ısıtın. imkanım olsada hamile insanlara tek tek uzun uzun anlatabilsem nedenleriyle ve sonuçlarıyla.. imkan dahilinde bunları yapın. kesinlikle pişman olmazsınız.



ysfmm

dedğim yiyeceklerin hiç biri ama hiç biri kilo yapmaz. şekerli unlu şeyler ve fazla süt yapar. onun yerine yoğurt evde mayalayın. istediğiniz kadar yiyin. allah sağlıklıa kucağınıza almak büyütmek nasip etsin inşallah..


naz21

amin inşallah çok teşekkür ederim.


dilrubaa

Bence ic sesinizi dinleyin:) bedeni dinleyerek yememiz gerektigini onun en iyisini bildigine inaniyorum. Caniniz tuzlu birseyler istiyorsa ihtiyaciniz vardir ya da tatli cekiyorsa sekeriniz filan dusmustur. Porsiyon hesabina kalori hesabina girmeyin, bu ogunde karbonhidrat yedim simdi protein olmali, dun et yedim bugun balik olmali, aksam kesinlikle karbonhidrat olmaz hesaplarina girerseniz bence gerilirsiniz, ve gerginlik stres bebeginize en zarar verecek seydir.

Tabi ki saglikli beslenmeye dikkat edin, ama bunu da abartmadan, ic sesinizi kapatmadan yapin. Cevizi pek sevmem her gun yedim, ara ogunler yapin bolca, ac kalmayin. Caniniz istedi diye arada ictiginiz kahvenin, ya da yediginiz hamburgerin bir zarari olmaz (ben hamileligim boyunca iki kere burger kingde yemistim normalde cok severim, ama ne vicdan azabi duymustum sonrasinda, ikincisinde daha rahat olmayi planliyorum)

Bi de aldiginiz kilolar zaten bisey yapmaniza gerek kalmadan gidiyor ozellikle emziriyorsaniz, 18 kilo aldim, 1 yil gectiginde hepsi gitti



mit_ra

Gebelikte beslenmeyle ilgili bizden destek alabilirsiniz 0232 323 45 45 MİTRA DOĞUM AKADEMİSİ ;)



vane

Hayırlı olsun :) benim tecrübelerim aşağıda, belki yararlanmak istersiniz;)

http://annelik.sayfasayfa.com/hamilelik-doneminde-en-cok-yarayan-besinler/


Cevaplamak için Üye ol