Emzirirken spor&diyet

tarantula soruyor: 9

Selamlar

Hamilelik ve dogumdan sonra kilo olarak gayet iyi durumdayken emzirme ugruna cok fena kilo aldim. Kilo almak ise yaradi diye kendimi avutuyorum.Yarim yamalak sutumle 6. Ayi tamamladik cok sukur. Simdi cok az ara bi ogun olarak 7-8 kasik ek gida basladik. Ben daha cok olacak diye dusunup seviniyordum. Cunku sut geldi gelmedi stresi yedi bitirdi beni. Zaten bu sorunlar yuzunden kim ne derse yedim, isyerinden izne ayrildim, duzenli yaptigim sporu biraktim ( hamilelik de bile 7. Aya kadar yaptim) derken cok kisa surede acayip kilo aldim. Simdi gece uykumda bile belim agriyor. Gercekten biraz hafiflemeye hem psikolojik hem de fiziksel ihtiyacim var. zaten gelip gelmemek konusunda kararsiz olan sutumu de azaltmadan spor ya da diyet yapmam mumkun mu?

Bu soruyu cevapla


9 Cevap


nevinc

Takipteyim cevaplari :)


elifmis

katı bir diyet değil de yediklerinize dikkat edersiniz. zaten dengeli beslenmeniz durumunda sütünüz neden azalsın ki.süt dengeli beslenme, bol sıvı alımı ,psikolojik olarak iyi hissetmek ve  iyi uyumak ile doğrudan orantılı.emzirirken ağır sporu da önermiyorlar, hafif yürüyüş hem kendinizi iyi hissettirir hem de kilo vermenize yardımcı olur


fattololo

Dengeli beslenerek hafif spor yapabilirsiniz. Ben ara ogunumu dut veya kayisi kompostosuyla yapiyorum. Kahvaltida herseyi yiyorum. Kaymak her tur peynir dahil, ara ogunde meyveler ve hic seker eklemeden yaptigim komposto, aksam yemegi de hic ekmek yemeden birseyler yiyorum. 

Spor olarak da yuruyus veya hafif tempolu kosu 15 dakika yarim saat arasi, sonra da pilates topuyla bazi egsersizler yapiyorum. Benimm programim boyle. 
Dogum oncesi kilom 50
Doguma gittigim kilo 72
Hastaneden donuste 65
Guncel kilom               56
6 kilo fazlam var giderse cok sevinecegim.
Sut artirici caylar ve bol bol su tuketiyorum ama asla malt icecekler veya baklava borek tuketmiyorum.


mutluannelif

Yapabilirsiniz tabii ama bilinçli. Emziren anne diyetleri var. Sporun da hiçbir zararı yok diye biliyorum. Bi dönem ben de emzirirken diyetisyene gidip kilo vermeye çalışmıştım ama diyetisyen randevuma bile o kadar koşturarak gidiyordum ki sonra bırakmaya karar verdim. Nasıl mutlu olacaksanız öyle yapın ama mutlaka bir diyetisyene danışın derim.



reyyans

merhaba ben geçen ay diyetisyene gittim.metabolizma hast. dr unun yönlendirmesi ile.çünkü vücut k. ind. hesaplamasında obez çıktım maalesef.bende, emziriyorum acaba diyet yapabilirmiyim  diye düşünürken gayet güzel bir liste verdi hanımefendi.ilk hafta çok güzel uyguladım.900 gr yağdan verdim.sabahları çok aç bir şekilde uyanırken o hafta hiç acıkmadım.ama sonraki hafta kv geldi.bütün düzenim bozuldu.hala da çok uygulayamıyorum.ama mümkün mertebe yapmaya çalışıyorum.ben buna diyet değil sağlıklı ve DÜZENLİ beslenme diyorum.velhasıl yavaşladığım için 5 Ay değilde belki 10 ay sürecek ama olsun.netice de inşaallah istediğim kiloya kavuşacağım.bu arada spor ya da yürüyüş yapamıyorum bebekten dolayı.


bellroad

ben de hamile kalmadan once cok duzenli (haftada minimum 5 gun) ve senelerdir yaptıgım sporu bıraktım hala da baslayamadım. hamileliğimde 15 kilo aldım 10 kilosu sorunsuz gitti ama 5 kilosu caba sarfetmeden gitmeyecekti . bebegim 4. ayında sut alerjisi teshisi konuldugu icin sut ve sutlu gıdaları keserek emzirmeye devam ettim ve mucizevi bir sekilde kilo verdim! 1 gun spor ve diyet yapmadan eski kiloma ulastım ve sutum de etkilenmedi. sadece ben demir, kalsıyum ve muti vitamin desteği aldım. sut, yogurt vs elebette yemeyin demyorum ama sutlu tatlı, cikolata, paketlenmis biscuvi gofret cips tarzı abur cubur icinde heppeynir altı suyu var diye yememistim.8 aylıkken diyeti bozdum 1-2 kilosunu aldım ancak bence seker ve unlu gidalari kestin mi zaten kilo verilir ve sutun de azalmaz. spor icin spordan 2 saat icinde emzirmeyin diye duymustum laktik asit sebebiyle. gunde 1 saat tempolou yuruyus yeter bence ama ben onu bile yapamıyorum:(


birgun

Arkadaşlar yazmışlar ama bende size farklı bir kapı açmak isterim. Troid problemi ve insülin direnci olan bir anne olarak hamilelik ve emziklilik dönemim kilo yönetimi  konusunda zor geçti. Kimisi bir şey yapmadım sadece emzirdim kilo verdim der. Kimisi sağlıklı beslendim kendimi zorlamadan yürüyüş yaptım kilo verdim der. Ama unutmayın ki her metobolizma biricik ve kendine özgüdür. Hamilelik dönemi hormonal problemleri olan biri olarak söylemeliyim ki hormonları altüst ediyor. Ben sorunlarım nedeniyle her ay kan tahlili yaptırmak zorunda olduğum için bunu size net bir şekilde söyleyebilirim. Emziklilik döneminde de aynı durum geçerli. Öncelikle hormonlarınızın durumunu görmek kilo almanızı tetikleyen bir neden var mı bunu öğrenmek için bir endokrinoloji uzmanına   görünmenizi şiddetle tavsiye ederim. Sonrasında bir şey çıkmazsa eğer,  bebekli olmanın getirdiği iş yükü nedeni ile stres düzeyinizin artması sonucu psikolojik olarak yorulmuş olan annenin yemekle bağının artmasını dikkate alarak psikolojik yardım seçeneklerini gözden geçirebilirsiniz. Eğer oradan da bir şey çıkmazsa yine bir diyetisyenden profesyonel yardım almak gerekir diye düşünüyorum. İnsanlar diyetisyen deyince az yemek, zayıflamak kavramlarını düşünüyorlar. Oysaki siz ondan doğru beslenme alışkanlıklarını öğreniyorsunuz, belki de fazla yemek yiyorsunuzdur. Yada kilo alacağım diye az yiyorsunuzdur. İnanması güç ama bazen az yemekte kilo aldırır.


sebnemak

Merhabalar,

Sizin yazdıklarınızı okuduğumda kendi durumumu gözden geçirdim.hamilelikte toplam 25 kilo almıştım. Hamilelik dönemimde en az haftanın 3-4 günü yüzdüm spor yaptım.Şimdi kızım 21 aylık ve eski kiloma geri döndüm. Emzirme döneminde inanılmaz iştahım vardı ,daha yeni azaldı :)). Benim burada siz söylemek istediğim şey şu ; evet 6. aya gelmişsiniz ama anne sütü çocuklarda çok önemli bir besin kaynağı 2 yaşına kadar. çocuğunuz diş çıkartırken,canı hiç birşey yemek istemeyecek ve sadece sizden sadece emzirmenizi isteyecek.. En azından bende öyle oldu. " artık 6 aylık oldun,ek gidalarda var,aç kalmazsın diye düşünmeyin çünkü o daha çok minik ve sütünüze ihtiyacı var. bu açıdan herhangi bir sağlık probleminiz yoksa aldığınız tüm kiloyu verirsiniz,ama bu konuya çok takılırsanız ,sütünüzü geri alamazsınız.  biraz daha sabır :)))


isilcim

Benim 6. Ayim zor bir lohusalik geçirdim emziriyorum ve doğumdan sonra ciktigim kilomlayim herkes verirsin diyor ama gram oynamiyor kilom. Bir ara diyet de yapmaya calistim basaramadim tatiya saldrdim spor da yaptim bir ise yaramadi. Sütten kesilmesi bekliyorum o zaman da çocuğuna yine aktif bakmak için enerji gerekecek nasip kilo vericem sanirim hic veremeyeceğim.


Cevaplamak için Üye ol